يعاني الكثير من الصائمين من العطش والصداع، مما يجعل الصيام أكثر صعوبة، خاصة في ظل ارتفاع درجات الحرارة. وفي هذا السياق، قدم الصيدلي وخبير التغذية المصري سيف هنو، عبر حسابه في “إنستغرام”، مجموعة من الحيل غير التقليدية التي تساعد في التغلب على هذه المشكلات، وتساهم في جعل الصيام أكثر راحة.
وأوضح هنو أن الصداع الناتج عن الصيام يمكن التخفيف منه بطريقة غير متوقعة، وهي وضع القدمين في وعاء من الماء الدافئ لمدة 10-15 دقيقة. وفسر ذلك بأن هذه الطريقة تساهم في توسيع الأوعية الدموية في القدمين، مما يقلل من تدفق الدم إلى الرأس ويخفف الضغط، وبالتالي يقلل من حدة الصداع الذي يعاني منه البعض خلال الصيام.
أما فيما يخص العطش، فقد أشار إلى أن نقع اليدين في الماء البارد قد يكون حلاً فعالًا، حيث يساعد ذلك في خفض درجة حرارة الجسم وتقليل الإحساس بالعطش. وأوضح أن هذه الطريقة تحد من التعرق المفرط، مما يساهم في الحفاظ على السوائل داخل الجسم لفترة أطول.
وللحد من العطش خلال الصيام، نصح هنو بضرورة شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والطماطم، التي تساعد على ترطيب الجسم. كما شدد على أهمية تجنب المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها تؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم، مما يزيد من الشعور بالعطش.
وأشار إلى أن الابتعاد عن الأطعمة المالحة والحارة يساهم في تقليل الإحساس بالعطش خلال النهار، مؤكدًا أن الاستحمام بالماء البارد يعد من الطرق الفعالة في ترطيب الجسم والتخفيف من حرارة الجو، مما يقلل من فقدان السوائل.
ولتعزيز النشاط والحفاظ على صحة الجسم خلال رمضان، أوصى هنو بممارسة المشي لمدة 20-30 دقيقة بعد الإفطار، مشيرًا إلى أن هذا النشاط البسيط يساعد في تحسين عملية الهضم، وتنشيط الدورة الدموية، وخفض مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى دوره في تحسين جودة النوم، مما يجعل الجسم أكثر استعدادًا للصيام في اليوم التالي.
